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暑假期间要快速长高需要综合考虑饮食、锻炼以及休息等方面。

下面详细解答相关问题：

【资料图】

1. 饮食：合理的饮食对于长高非常重要。

确保每天摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、钙、维生素D等。

蛋白质是身体发育和修复组织的基本构建块，可以多食用瘦肉、鱼类、禽类、奶类、豆类等富含蛋白质的食物；钙是骨骼发育所必需的，可以多食用牛奶、乳制品、豆腐、鱼类等富含钙的食物；维生素D有助于钙的吸收，可以适量晒太阳或补充含有维生素D的食物。

2. 锻炼：适当的运动对于促进骨骼生长十分重要。

选择一些针对身高生长的运动，如篮球、游泳、跳绳等，可以促进骨骼的发育。

体育锻炼还可以增强肌肉力量和身体的协调性，有助于优化身体比例。

3. 休息：充足的休息对于身体生长至关重要。

保证每天充足的睡眠时间，10至12岁儿童每天需要睡眠10至11个小时，13至17岁青少年每天需要睡眠8至10个小时。

睡眠时身体会释放生长激素，有助于促进身高生长。

暑假期间要想快速长高，除了注意饮食、锻炼和休息外，也需要合理安排时间，避免过度疲劳和长时间的坐姿，同时要保持积极乐观的心态。

长高的速度和效果因人而异，不要过分追求过快的增长速度，健康成长更重要。

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